Belastungsleiter mit 10 Stufen
Persönlich belastende Ereignisse mit anderen kritischen Lebensereignissen zu vergleichen kann dabei helfen, mehr Abstand zu gewinnen.
Einschlafen in2b® – Umgebung beobachten
Einschlafen in2b kann helfen, Wachphasen und Grübeln durch Beobachten und Benennen der Umgebung zu verkürzen und innere Ruhe zu finden.
Einschlafen in2b® – körperliche Empfindungen beobachten
Einschlafen in2b kann helfen, Wachphasen und Grübeln durch Beobachten und Benennen von körperlichen Empfindungen zu verkürzen und innere Ruhe zu finden.
Wachphasen verkürzen
Längere Wachphasen in der Nacht zu verkürzen hilft, die Bettzeit dem persönlichen Schlafbedürfnis anzupassen.
Ein- und Durchschlafen verbessern
Einfache Schlafregeln zu beachten, hilft, das Ein- und Durchschlafen zu verbessern.
Leichter einschlafen
Verschiedene Faktoren zu beachten, hilft am Abend leichter einzuschlafen.
Einschlafen in2b® – Ruhe finden
Einschlafen in2b® kann helfen, längere Wachphasen durch Beobachten und Benennen der Umgebung zu verkürzen und innere Ruhe zu finden.
Selbstkritik berechnen
Den persönlichen Einfluss auf ein negativ verlaufenes Ereignis oder Geschehen realistisch einzuschätzen, schützt vor voreiliger Selbstkritik und unnötigen Schuldgefühlen.