Leichter einschlafen

• nach dem Mittagessen auf koffeinhaltige Getränke verzichten (schwarzer Tee, Cola, Kaffee usw.),
• Alkohol nicht als Schlafmittel einsetzen, denn er führt zu oberflächlichem Schlaf und Wachperioden,
• keine Appetitzügler verwenden, da diese das Nervensystem stimulieren,
• keine schweren Mahlzeiten am Abend,
• ein Einschlafritual einführen (abendliche Spaziergänge oder Musik hören vor dem zu Bett gehen),
• nicht hungrig zu Bett gehen,
• regelmäßige körperliche Aktivitäten,
• körperliche Anstrengungen zu später Stunde führen zu einem Anstieg der Körpertemperatur und können das Einschlafen erschweren,
• im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen,
• keinen Mittagsschlaf halten,
• kein abendliches Einschlafen auf dem Sofa oder vor dem Fernseher.

Wichtiger Hinweis

Immer erst bei spürbarer Müdigkeit (Schlafdruck genannt) ins Bett gehen.

Vor dem Fernseher einzuschlafen war schon zur guten Gewohnheit geworden. Es war einfach zu bequem. Wenn sie dann nach dem Aufwachen ins Schlafzimmer ging und sich hinlegte, fiel das Einschlafen oftmals schwer.

Sie nahm sich vor, erst bei deutlich spürbarer Müdigkeit ins Bett zu gehen. Das Problem war, dass sie auf dem Sofa das Hineingleiten in den Schlaf nicht kontrollieren konnte. Also musste sie etwas tun, die Müdigkeit richtig einschätzen zu können. Dazu setzte sie sich für ein paar Abende beim Fernsehschauen einfach auf einen Stuhl. In der aufrechten Haltung und auf dem harten Stuhl bemerkte sie die Müdigkeit deutlicher und gewöhnte es sich ab, weiter auf dem Sofa einzuschlafen.

Er versuchte über den Tag angestrengt wach zu bleiben, um seiner Arbeit nachgehen zu können. Die Menge an koffeinhaltigen Getränken, die er zu sich nahm, war mittlerweile beeindruckend. Am Abend war er wie überdreht und fand keinen Schlaf. Er suchte Müdigkeit über starke körperliche Anstrengung am späten Abend. Er wurde auch schon um 24 Uhr gesehen, wie er durch die Stadt joggte im Versuch, Schlaf zu finden.

Er entschied sich dazu, für eine gewisse Zeit nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich zu nehmen. Dazu reduzierte er die Menge an koffeinhaltigen Getränken zunächst langsam und  Schritt für Schritt über mehrere Tage. Das war nicht leicht, aber so konnte es auch nicht weitergehen. Die Müdigkeit stellte sich dann auch bald schon am späten Nachmittag ein. Zudem verzichtete er auf alles, was seine Körpertemperatur vor dem Schlafengehen ansteigen ließ. Dazu zählten spätabendlicher, anstrengender Sport, sich müde zu joggen oder aber ausgedehnte, sehr heiße Duschen. All das würde die Körpertemperatur ansteigen lassen und das Einschlafen erschweren. Stattdessen verlegte er den Sport auf den frühen Abend und beschloss, vor dem Zubettgehen als Ritual eine Tasse Kräutertee zu trinken.

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