relaxONnaming® the surroundings

• observe the surroundings,
• name the things, objects or people you see,
• only ever use one (!) word when naming,
• say the word silently in your mind,
• take a short break after each word,
• in which your gaze wanders calmly on and
• name another thing, object or person.
• Continue the exercise until the mind has calmed down.

It takes a little time for the thoughts you were previously preoccupied with to calm down.

Practicing twice a day for 2 minutes may be enough.

Important note

Observing and naming external circumstances is merely a spatial orientation exercise. However, if you start to feel uncomfortable, you can stop the exercise at any time by concentrating on another task or activity.

• relaxONnaming is easy to learn,
• the exercise can be carried out unnoticed by third parties,
• relaxONnaming can be used in different places and at any time.

Important note
Do not use relaxONnaming the surroundings when driving a vehicle or operating machinery, as it can cause you to fall asleep when you are already tired.

He observed the people around him. It is important to find simple and general words that come to mind quickly. Just use: man and woman for different people, including people you know. He met his neighbor Mr. Lustig. He said the word “man” in his mind. Short break, during which the gaze continues to wander calmly. Then he saw Mrs. Fleißig, the owner of the small store. He said the word “woman” in his mind. Then his gaze wandered calmly to the street. In his mind he said the word: “Street”. Short break, during which the gaze continues to wander calmly. His gaze fell on a bucket. In his mind he said the word: “bucket”. His gaze wandered further and he saw a stone. In his mind he said the word: “stone”. Short break, during which the gaze continues to wander calmly. Then he saw a parked bus. In his mind he said the word: “bus”. Then his gaze fell on a manhole cover, a letterbox, a handkerchief, a window, a step, a paper cup …

While observing, he named the people or objects and said the respective word in his mind: man … short break, during which the gaze continues to wander calmly … woman … short break, during which the gaze continues to wander calmly … bucket … short break … stone … short break … bus … short break … lid … short break … letterbox … short break … handkerchief … short break … window … short break … step … short break … cup …

She was at work. Time was pressing and in a few minutes there would be a conference at the other end of the building. She was still excited from the previous meeting. Her thoughts were revolving around the topics discussed. So she sought a little mental peace. On the way to the conference room, she began to name things that caught her eye. She let her gaze wander calmly down the long corridor.
Her eyes first fell on a colleague. She said the word “colleague” in her mind. Short break, during which the gaze continues to wander calmly. Then her gaze fell on the carpet. In her mind she said the word: “carpet”. Short break, during which the gaze continues to wander calmly. Then she looked at a glass table. In her mind she said the word: “table”. Short break, during which the gaze continues to wander calmly. Then she looked at a picture on the wall. In her mind she said the word: “picture”. Then her gaze fell on the long corridor. In her mind she said the word: “corridor”. Then she looked at a window. In her mind she said the word: “window”. Short break, during which the gaze continues to wander calmly to the ceiling lamp: “lamp”, the colleague, the fire extinguisher, the railing …

While observing, she named the people or objects and said the respective word silently to herself: colleague … short break, during which the gaze continues to wander calmly … carpet … short break, during which the gaze continues to wander calmly … table … short break, during which the gaze continues to wander calmly … picture … short break … corridor … short break … window … short break, during which the gaze continues to wander calmly … lamp … short break … colleague … short break … fire extinguisher … short break … railing … short break …

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